Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια

Αν θέλετε μια γρήγορη απάντηση, οι καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι για αδυνάτισμα ποδιών είναι: squats, lunges και η ύπτια άσκηση «ποδήλατο».

Προβληματικές περιοχές και αιτίες

Τα πόδια που δεν έχουν χάρη και καθαρές γραμμές είναι απίθανο να τραβήξουν την προσοχή των ανδρών. Κάθε γυναίκα προσπαθεί να αδυνατίσει τη σιλουέτα της, αλλά δεν καταφέρνουν όλες να χάσουν βάρος στα πόδια τους χωρίς ειδικές ασκήσεις και εργαλεία. Οι αιτίες των εναποθέσεων λίπους σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος μπορούν να απαριθμηθούν ατελείωτα, αλλά θα ήθελα να επισημάνω τους κύριους παράγοντες και να εντοπίσω προβληματικές περιοχές σε αυτό το μέρος του σώματος.

Τις περισσότερες φορές, το πρόβλημα των λεπτών ποδιών οφείλεται σε:

• Το άτομο κινείται ελάχιστα και δεν έχει ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις ιδιαιτερότητες της δουλειάς, στα χαρακτηριστικά του σώματος ή στην τεμπελιά.
• Χαμηλή αντοχή στην καταπόνηση. Όταν ένα άτομο βρίσκεται υπό συνεχή πίεση, το σώμα προσπαθεί να μπλοκάρει τη νευρικότητά του με τη βοήθεια γλυκών και ανθυγιεινών αλλά νόστιμων φαγητών.
• Σωματική προδιάθεση για παχυσαρκία. Εάν ένα άτομο τείνει να παίρνει βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι τα περιττά κιλά κατανέμονται σε όλο το σώμα. Ορισμένα μέρη του σώματος επηρεάζονται συχνότερα από το υπερβολικό βάρος και τα πόδια περιλαμβάνονται επίσης σε αυτόν τον αριθμό. Μια γυναίκα μπορεί να έχει χαριτωμένα χέρια και λεπτή μέση, αλλά το κάτω μέρος του σώματός της είναι δυσανάλογο και χρειάζεται προσαρμογή.
• Υπερφαγία και κατανάλωση λιπαρών και βαριών φαγητών το βράδυ. Εάν ένα άτομο έχει εξαιρετικό μεταβολισμό αλλά τρώει λανθασμένα, μπορεί να μην είναι υπέρβαρο, αλλά μάλλον να έχει προβλήματα με τα στρώματα λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος.

Ακόμα κι αν ένα άτομο έχει υποφέρει από το πρόβλημα των παχιών ποδιών σε όλη του την ενήλικη ζωή, όλα μπορούν να διορθωθούν, ανεξάρτητα από την ηλικία και την οικονομική κατάσταση. Θα ήταν επιθυμητό. Επομένως, πρώτα θα εντοπίσουμε τις προβληματικές περιοχές των γυναικείων ποδιών και θα εντοπίσουμε τρόπους επίλυσής τους στο σπίτι:

• Εσωτερικοί μηροί.
• Εξωτερικοί μηροί.
• Αδύναμα μοσχάρια.
• Χαλαροί γλουτοί και κυτταρίτιδα.

Σπουδαίος! Ένας διάδρομος και ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι η ιδανική επιλογή για την εκγύμναση των περισσότερων προβληματικών περιοχών στα πόδια, αλλά αυτές οι συσκευές δεν θα σας σώσουν από την κυτταρίτιδα και τα προβλήματα στο εσωτερικό του μηρού.

Εσωτερικοί μηροί

Το εσωτερικό των μηρών είναι το πιο κοινό πρόβλημα σε όλες τις γυναίκες. Μπορείς να έχεις τέλειο σώμα αλλά να υποφέρεις από το υπερβολικό λίπος σε αυτή την περιοχή. Αυτό συμβαίνει γιατί το εσωτερικό του ποδιού σπάνια πιέζεται κατά το περπάτημα ή ακόμα και την άσκηση. Για αυτό το μέρος του σώματος, πρέπει να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και να στοχεύσετε την προβληματική περιοχή.

Πρέπει να επιλέξετε μια σειρά από δραστηριότητες που ρυθμίζουν τις βιολογικές διεργασίες χωρίς να εστιάζετε στον μυϊκό ιστό. Για εμπλουτισμό του ιστού με οξυγόνο και για εντατική καύση λιπών.

Σετ ασκήσεων:

• Οκλαδόν. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και, σε αυτή τη θέση, καθίστε όσο πιο χαμηλά γίνεται, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Αυτή είναι μια ευέλικτη άσκηση που ενεργοποιεί τους μύες του πυρήνα των ποδιών, ειδικά τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς. Την επόμενη φορά που θα κάνετε οκλαδόν, τοποθετήστε τις παλάμες σας στις προβληματικές περιοχές των ποδιών σας και θα τις νιώσετε να ζωντανεύουν και να τεντώνονται. Ξεκινήστε από μικρή: 10 squats σε ένα σετ. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
• Lunges. Είναι απαραίτητο να κάνετε ένα lunge πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια όρθια θέση, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια στη μέση. Πετάξτε με τα πόδια σας μακριά από εσάς και ανοίξτε το εσωτερικό των μηρών σας. Ξεκινήστε από μικρή: 5 βολάν σε κάθε πόδι. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
• Κίνηση των γοφών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας στη μέση σας. Σε αυτή τη θέση, κάντε κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς σας. Προσπαθήστε να καλύψετε μια μεγάλη ακτίνα του χώρου γύρω σας. Εκτελέστε παρόμοιες περιστροφές για ένα λεπτό. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τη γυμναστική εάν υπάρχουν αντενδείξεις για εντατική προπόνηση. Η γυμναστική μπορεί να βάλει το σώμα σε τάξη χωρίς πολύ άγχος. Σε τέτοιες περιπτώσεις ενδείκνυνται και η γιόγκα ή η αερόμπικ.

Εξωτερικοί μηροί

Το πρόβλημα των εξωτερικών μηρών είναι επίσης αρκετά κοινό, αλλά σε αντίθεση με τους εσωτερικούς μηρούς, μπορεί να λυθεί πολύ πιο γρήγορα και ευκολότερα. Αυτός είναι ο κύριος μυς που χρησιμοποιείται επίσης κατά το περπάτημα. Όταν παίρνετε βάρος, οι γοφοί είναι οι πρώτοι που υποφέρουν. Η τακτοποίησή τους απαιτεί μια ολόκληρη σειρά στοχευμένων δραστηριοτήτων.

• Τρέξιμο. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σε διάδρομο ή απλά ενώ τρέχετε στον καθαρό αέρα. Τρέξτε τακτικά, τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερένταση των μυών σας.
• Κάνω ποδήλατο. Το ποδήλατο και η τακτική οδήγηση εξασφαλίζουν την ελαστικότητα των μηρών και των γλουτών σας. Κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά άσκησης κάθε μέρα. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας κατά την οδήγηση και αποφύγετε την καταπόνηση των μυών σας.
• Το ποδήλατο βρίσκεται σε ξαπλωμένη θέση. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία ή την επιθυμία να κάνετε κανονικό ποδήλατο ή ποδήλατο γυμναστικής, μπορείτε επίσης να διαμορφώσετε τους γοφούς σας στο σπίτι στο πάτωμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα, να σηκώσετε τους γοφούς σας και να περιστρέψετε τα πόδια σας για να προσομοιώσετε την οδήγηση ποδηλάτου.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Παραπάνω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βάλουν σε τάξη τους γοφούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

χαβιάρι

Θέλετε πάντα να δίνετε έμφαση στις όμορφες γάμπες με κομψά ψηλοτάκουνα παπούτσια και αν έχετε προβλήματα σε αυτόν τον τομέα, κρύψτε τα κάτω από το παντελόνι ή το τζιν. Για τις γάμπες, σκεφτείτε τις απλούστερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στην κουζίνα ενώ ετοιμάζετε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.

• Σηκώνουμε τις κάλτσες μας. Είναι πιο άνετο να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Ισιώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ένα-ένα, πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο. Υπάρχει ένταση στους μύες της γάμπας. Κάντε την κίνηση πολλές φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια σας.
• Είμαστε στα πόδια μας. Πάρτε όρθια θέση, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και στερεώστε το σώμα σας στην κορυφή. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα πόδια σας.
• Σκάφος. Αυτή η άσκηση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική, αλλά είναι και η πιο δύσκολη. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να τεντώσετε τα άκρα σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε, κάντε μια βαθιά είσοδο και αρχίστε να φτάνετε τα δάχτυλα και τα πόδια σας προς τα πάνω. Εάν κάνετε την άσκηση σωστά, το σώμα σας θα σχηματίσει ένα σχήμα βάρκας. Στη συνέχεια, αρχίστε να ταλαντεύεστε λίγο συνεχίζοντας να τεντώνεστε. Υπάρχει ένταση στους μύες του βραχίονα και της γάμπας.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Εάν υπερβάλλετε τον εαυτό σας, ένας μυς μπορεί να τσιμπήσει. Ως εκ τούτου, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά.

οπίσθια

Οι άντρες αγαπούν πολύ αυτό το σημείο του σώματος και κάθε γυναίκα θέλει έναν σφιχτό και ελκυστικό πισινό. Εξετάστε τις παρακάτω ασκήσεις. Βοηθούν στην αύξηση των γλουτών σας, στην καύση του υποδόριου λίπους και στην αφαίρεση της φλούδας πορτοκαλιού από το δέρμα σας.

• Καταλήψεις. Όλα τα squat έχουν θετική επίδραση σε αυτό το μέρος του σώματος, αλλά για να ανυψώσετε τους μηρούς, χρησιμοποιήστε ρηχά squat. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρέως και να κάνετε οκλαδόν κυριολεκτικά μερικά εκατοστά. Ξεκινήστε από μικρή: 10 squats σε ένα σετ. Σταδιακά αυξήστε το φορτίο και τον αριθμό των προσεγγίσεων.
• Lunges. Αυτή η άσκηση αντλεί ολόκληρη τη γραμμή των οπίσθιων μυών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κάντε ένα βήμα τη φορά, κατεβείτε στο ένα γόνατο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Γέφυρα. Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Για να εκπαιδεύσετε τους γλουτούς σας, πρέπει να σηκώσετε το σώμα σας σαν να πρόκειται να σταθείτε σε μια γέφυρα. Σηκώστε το σώμα σας, σταθεροποιήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Όλοι χάνουμε βάρος με διαφορετικούς τρόπους, αλλά αν δεν ασκείτε τα άκρα σας, μπορείτε να πετύχετε ένα λεπτό αλλά όχι ελκυστικό σώμα. Για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και την κυτταρίτιδα, αναθεωρήστε τη διατροφή σας, δημιουργήστε μια σειρά από προπονήσεις και χρησιμοποιήστε βοηθητικά προϊόντα και διαδικασίες.